plan na barki

[...] spodziewałem się że na maszynach tak fajnie się ćwiczy a i odczucia superrrr:-D ---trening był długi -bardzo długi i teraz wszystko mnie boli -- ( klata i barki ),dzisiaj plan troszkę chaotyczny ze względu na zapoznawanie się z możliwościami maszyn i moimi |-) na klatkę wpadło Wyciskanie płaska wyciskanie hantle plus rozpiętki na maszynie+ [...]

ułożyłem sobie taki nowy plan na mase co o nim myslicie? 1 DZIEŃ klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na ławce skośnej 12, 10, 8, 6 - wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 12, 10, 8, 6, - rozpiętki 4 x 10 Brzuch - skłony na ławeczce skośnej 5x20 - unoszeni nóg na ławce skośnej (jeszcze nie wiem ile) 2 DZIEŃ plecy [...]

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

JESZCZE kilka pytań do mpacko albo do kogos innego z Was komu sie bedzie chcialo mi wytlumaczyc kilka cwiczen...niektorych nie rozumiem, tzn niewiem jak maja wygladac takze chociaz mniej wiecej te co zaznacze byscie mi wytlumaczyli jak/czym/na czym sie wykonuje itd :) chyba ze znacie jakas stronke gdzie jest to jakos ladnie z-ilustrowane ;] Ok [...]

Cześć mam prośbę doekspertów wtym dziale, aby ułożyli mi plan na mase i siłe(procentowe ciężary). Trenuje 1,5 roku.W ostatnim okresie ćwiczyłem na mase.Rezultaty: zmęczenie ,spadek wagi. Miałem taki rozkład treningowyI dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi [...]

W końcu Ekipa mnie nie wyprzedzi w poprawie planu <jupi> Zaczynamy Zenith; Po pierwsze nie napisałeś jaki skos na hantlach, ale musisz robić i w górę i w dół, wtedy będziesz miał dobrze widoczną. Zapomniałeś także wyciskaniu sztangi na poziomej ławce wąsko łapiąc, jest to ważne ćwiczenie, ponieważ atakujesz środek klatki i pompuje tripy, a [...]

[...] ). Yarekbboy: według mnie powinieneś na klatę wziąć teraz: 58-60kg Apropos nadal wykonujesz mój plan na klatkę? Poza tym szkoda słów aby bluzgać panne: wyjdź z twarzą... Strongbart: nie rozumiesz tej akcji? To nie bierz w niej udziału - nikt Cię nie zmusza... Zaraz [...]

[...] CLA (firmy nie kojarze...), i ewentualnie L-karnityne (ale nie wszystko naraz...). Ćwicz z dużą ilością powtórzeń: 12 i więcej... poza tym Magik: może Ci podać swój plan na gęstość mięśni Zenith: zapomniałeś mu powiedzieć o aerobach, najlepiej 30minut z rana, naczczo (na pusty żąłądek...). Delphiki: a gdzie nogi i plecy? Tobie też [...]

specu cooo??!! niezałamuj mnie a teraz podam mój nowy plan na mase oceniajcie i wytykajcie błędy (napewno powiecie że przedramie za dużo ćwicze) PN KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12X35kg, 10X40kg 8X45kg, 6X50kg (progresja) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12X35kg, 10X35kg 8X40kg, 8X40kg Rozpiętki [...]

[...] witam spowrotem wśród nas!~ Macciel łaczenie pleców z udami nie ejst wskazane bo mocno obciązysz sobie solne partie pleców. Wszystko 2x w tygodniu hmm to bedziej wygląda na plan na rzeźbę. Jeśli robisz po 4 serie na ławce skośnej i płaskiej to ok jeśli nie to zacznij. Rozpiętki zrób wtedy już na płasko. Barki może i podciaganie jest ćwiczeniem [...]

[...] bez niedomówień, tak, to właśnie lubię, gdy wszystko się zazębia, idzie jak po maśle, bez skoków i zadraśnień, jak na niezużytej taśmie, bez wyjaśnień. Wszystko spoko, wszystko si, nie zawsze jest tak, ale znajdę jakiś trik. Kładę jockera na pik i partia idzie dalej, jak plan planem - ja pamiętam czego chciałem. Ascetoholix - Plany ---

[...] wporządku. Plan cwiczen: pon barki+HIIT wtorek bicek+tricek+brzuch sroda wolne czwartek-kaltka+brzuch piatek-plecy+HIIT sobota-nogi+brzuch+przedramie niedziela wolne plan jak plan, na redukcji fat będzie spadać, inna sprawa, że ja jestem zwolennikiem treningów obwodowych i też radze ci spróbować (nie koniecznie teraz) w artykule poniżej w [...]

[...] kryzys wygaszony jadę dalej. W sumie to cały czas trenuję ale czasami są wahania jednego dnia jest moc innego znowu dołek ale do tego trzeba przywyknąć -taki sport. Mój plan na najbliższą przyszłość jest następujący. Masowanie prawdopodobnie do końca czerwca, następnie w lipcu redukcja ale taka bez wielkiej spiny z celem ujędrnienia [...]

No siema, może coś skrobnę parę zdań bo akurat sobie pedałuję i nie chcę mi się czytać dzisiaj ani oglądać :-P Poprzedni tydzień już sobie trenowałem, rozpisałem nowy plan gdzie sobie postanowiłem położyć nacisk na barki (żołnierskie chcę wywindować w górę) i szerokość plecków - i z tego planu zrealizowałem połowę, czyli 3 treningi %-) Niestety [...]

PROPONOWANE PLANY HST: 1. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WZNOSY NA LYDKI WYCISK NA BARKI HANTLE FRANCUZ 2. PRZYSIAD/MC WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE WYCISK NA BARKI hantle WZNOSY NA LYDKI BICEPS: UGINANIA NA LAWCE Z SUPINACJA FRANCUZ 3. PRZYSIAD/MC PODCIAGANIE WYCISK NA PLASKIEJ WIOSLOWANIE (w dzień co nie ma MC) [...]

No dobra. Zrobiłem plan pod siebie. Założenia: dni treningowe 3, czasem może wpadną 4 Cel: Masa mięśniowa Priorytet: ramiona Plan: GVT 10x10, przerwy między seriami 60sekund, faza negatywna 3-4 sekundy Zrobiłem plan na bazie GVT 10x10, jednakże upchnąłem całość w dwa dni treningowe, robione na zmianę. Plan na 7 tygodni, potem 6 dni przerwy i [...]

[...] 10x70 10x70 - wznosy 15x10 12x14 10x16 8x14+8x10+6x8 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia smith 12x50 12x50 10x50 - dipsy 8x58 8x25 6x25 - rozpiętki brama 2x 15-12 no i plan planem a rzeczywistość okazuje się brutalna pierwsza seria na 110 - 5 idzie spoko, w 6tym Wason mi lekko zdjął kilka dkg decyzja, że nie ma sensu się szarpać z 6 i idę [...]

możliwe, chociaż wydaje mi się, że większy wpływ miała stabilizacji miski i powrót do żarcia ze znanego źródła tak sobie wykombinowałem, że plan minimum jeżeli chodzi o kg to: - WL 140x1 PR - sztangielki 50kg do 2-3 serii x6 na lekkim skosie - sztangielki 40kg do 2-3 serii x6 na barki - dipsy +60kg w serii x3-5 - wyciskanie sztangi na barki [...]

Witam w dniu treningu. Wielki Piątek, więc trzeba się będzie umartwić. O to akurat nietrudno, ponieważ kilka spraw łaskawie raczyło się obsrać i to - zgodnie z tendencją - hurtem. Jak to w życiu bywa. Na całe szczęście dziś dzień kiedy wszystkie bolączki mogę załatwić za pomocą żeliwnych przedmiotów. Dość rozczulania. Primo: na wadze bez zmian. [...]

Witam Przeczytałem twój artykuł Bery i przydał mi się oczywiście sogacz leci. Co do planu mam pytania. 1. Przysiad 3s 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3s 3. Wyciskanie na płaskiej 3s 4. Wiosłowanie w opadzie 2s 5. Wyciskanie na barki (stojąc) 2s 6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3s max 1. Napisałem sobie po ile serii, sprawdził byś czy [...]